كيف تشحن جهازك المناعي في 5 خطوات

لتحمي نفسك من الأمراض لابد أن تتمتع بجهاز مناعي قوي .. لذلك عليك اتباع بعض النصائح البسيطة و السهلة،، نهديها لك من خلال هذه السطور..

  التقييم  1

خلق الله الجسم البشرى مزود بخاصيه دفاع طبيعية ضد الأمراض والبكتريا وهى جهازك المناعى الذى يعمل كواقى طبيعى يحمى الجسم البشرى ولكنك لست دائما محمى أحيانا يضعف الجهاز المناعى ويصاب الجسم بالمرض.

لذلك اليك عده طرق لتعيد شحن جهازك المناعى :

1- النوم : 

نعم ببساطه إنه النوم ...لا تتعجب فلقد أثبتت الدراسات العلمية  الموثقه أن 6-8 ساعات من النوم المتواصل كل ليله يساعدك جهازك المناعى على إعاده شحن طاقته وأن الأشخاص الذين يجدون صعوبة فى النوم يعانون من ضعف الجهاز المناعى بصوره أكبر...وإذا كنت تعانى من مشكلة فى النوم عليك باستشارة الطبيب لبحث السبب قد يكون لديك مشكلة انقطاع النفس أثناء النوم وهى ليس فقط تؤثرعلى جهازك المناعى ولكن أيضا حالتك النفسيه والعقلية.
 

2- المكملات الغذائيه :

يستخدم الناس العديد من المكملات الغذائيه لتعزيز جهازهم المناعى وإليك عدة مكملات طبيعية أثبتت فاعليتها فى تنشيط الجهاز المناعى :

- فيتامين (سى):  أثبتت الأبحاث أن فيتامين سى من أقوى محفزات جهاز المناعة ومن الحسن أنه متوفر بكثرة طبيعيا فى العديد من الفواكة والحمضيات والكمية الموصى بها .........

- فيتامين (هـ) : من الفيتامينات المهمة فى تكوين خلايا بى المناعيه ...والنسبة الموصى بها 20-30 مجم يوميا.

- الأشنيسيا: نوع من الأزهار البرية الذى يستخدم لتعزيز الجهاز المناعى ومكافحة ألتهابات الجهاز التنفسى ولكن عليك استشارة الطبيب قبل استخدامه

- الزنك : يعتقد خبراء التغذيه أن الزنك هو أهم مكمل غذائى يجب أن تزود جسمك به لتعزيز جهازك المناعى والجرعة الموصى بها هى 15-30 مجم للرجال و10-20 مجم للسيدات.

3- أكثر من الفاكهه والخضراوات :

الخضراوات والفاكهه تحتوى على العديد من مضادات الأكسدة اللازمه لتقوية جهازك المناعى ومن الفاكهة التى يمكن أن تساعدك فى تعزيز جهازك المناعى :
العنب بمختلف أنواعه والتوت بأنواعه والجريب فروت والمانجو

ومن الخضراولت التى تقوى الجهاز المناعى الطماطم , البروكلى ,البطاطا الحلوة والسبانخ والجزر والقرع.

 

4- تجنب الحلويات والأطعمة الغنيه بالسكر :

الاطعمة الغنيه بالسكر والحلويات ليست فقط تضر أسنانك وتزيد وزنك ولكنها أيضا تضر جهازك المناعى وتضعفه.

5- زود نظامك الغذائى بالأوميجا 3 :

الأوميجا 3 من أقوى محفزات جهاز المناعه فهى تعمل مع غيرها من المغذيات فى تقويه خلايا الماكروفاج المسؤوله عن القضاء على البكتريا ..أحرص على توافرها فى نظامك الغذائى فهى تتوافر بكثره فى الأسماك مثل السلمون والسردين والتونه وفى المكسرات وزيت الزيتون وبذور الكتان

وإذا كنت لاتستطيع توفيرها فى نظامك الغذائى يمكنك الاعتماد على حبوب زيت السمك لتوفر حاجتك الأساسية من أوميجا 3.

و أخيرا ننصحكم بتطبيق هذه النصائح لتتمتعوا بحياة صحية خالية من الأمراض ...

 

أكمل القراءه

كيف تتخلص من اضطراب ما بعد الصدمة؟!

May 4, 2013, 11:47 pm

معظمنا يتعرض لصدمات عاطفية تؤثر عليه بالسلب و قد يدخل في دائرة الاحباط و الاكتئاب.. 
اعرف كيف تتغلب على الصدمات العاطفية من خلال هذه السطور..

 

 التقييم  0

كما تلي التوابع الزلازل؛ يعاني بعض الأشخاص ممن تعرضوا لحادث مروّع أو صدمة نفسية قوية من مضاعفات بعد الحادث فيما يتمثل بإضطراب ما بعد الصدمة، حيث بعكس الطبيعي والمعتاد؛ تبقى آثار ذلك الحادث عالقة بحياة هذا الشخص ويفشل في التخلص منها والمضي قدما في حياته لمدة طويلة تتجاوز شهر، وتتمثل تبعات الصدمة متمثلاً في هلوسة وكوابيس متعلقة بالحادث، تجنب الأشخاص أو الأماكن أو كل ما يثير في ذهنه تلك الذكرى، الأرق والتوتر الدائمين.
إن كنت أو أحد أقربائك ممن يعانون من هذا الإضطراب فقد يساعدك المقال التالي في وضع خطوات التخلص منه.
 

كيف يعرف الشخص أنه يعاني من هذا الإضطراب؟

يعتمد الطبيب النفسي في هذه الحالة على أخذ التاريخ المرضي للشخص، حول الفترة التي تلت تعرضه لحدث قوي أثر تأثيراً سلبيا في حياته، حيث يلجأ الطبيب إلى سؤال الشخص بضعة أسئلة بخصوص الحادث والذي قد يصبح من الصعب على المريض تذكر تفاصيله لاسيما وإن كان من أحداث الطفولة. ويتم جمع المعلومات الأخرى المتعلقة بعمل المريض ودراسته ومدى تأثير هذا الاضطراب عل حياته.

قد يصاحب إضطراب ما بعد الصدمة بعض الإضطرابات النفسية الأخرى كالإكتئاب والقلق وأحيانا إدمان الكحول أو المخدرات.

ما هي خيارات العلاج المتاحة لإضطراب ما بعد الصدمة؟

أنواع عدة من العلاجات النفسية والعلاجات الذهنية السلوكية تظهر فعاليتها في علاج المصابين بهذا النوع من الإضطرابات العصبية.
 

العلاج بالتعرّض هو نوع مخصص من العلاجات السلوكية التي يتم تطبيقها في هذه الحالة حيث يتم تعريض المريض ببطء وبالتدريج لأحداث وذكريات لها علاقة بالصدمة المسببة للاضطراب، ومساعدته على تخطي الخوف المصاحب لتذكر وإستعادة هذه الأحداث.
 

أو يتم تعريض المريض لمجموعة من المؤثرات البصرية أو الحسية لمساعدته على إطلاق مشاعره تجاه الحدث.

يكون الهدف الأشمل لعلاج هو تشجيع المريض على تذكر تفاصيل الحدث، والتعبير بشكل سليم عن حزنه ومساعدته على المضي قدماً في حياته.
 

كما يشمل العلاج الدوائي المستخدم في هذه الحالة مجموعة من الفئات المختلفة من العقاقير كمضادات الإكتئاب والمهدئات وأحيانا تستخدم أدوية علاج الصرع للتحكم بنوبات الغضب المصاحبة للحالة.

 

أكمل القراءه

تسع نصائح من مليارديرات العالم لتكوين ثروة

تسع نصائح من مليارديرات العالم لتكوين ثروة 


 ينصح المليارديرات من أصحاب الثروات الكبرى  الراغبين في النجاح في أعمالهم بما يجب عليهم فعله للوصول إلى قائمة الأغنى والأنجح حول العالم وفيما يلي نستعرض نصائحهم وفقا لما نشره موقع “ياهو مكتوب”:


 1- اذا فعلت شيئا فعليك أنت تفعله بإتقان مبهر أو لا تفعله من الأساس .. نصيحة الأمير الوليد بن طلال أغنى رجل في السعودية وهو درس في مجال الأعمال حول أهمية التخصص والجودة في إنجاز الأعمالاذا فعلت شيئا فعليك أنت تفعله بإتقان مبهر أو لا تفعله من الأساس .. نصيحة الأمير الوليد بن طلال أغنى رجل في السعودية وهو درس في مجال الأعمال حول أهمية التخصص والجودة في إنجاز الأعمال…

 2- أنت لن تصبح شخصا مهما في هذا العالم إلا اذا كنت تؤمن حقا بقدرتك على ذلك .. هكذا ترى أوبرا وينفري أشهر مذيعات العالم أن سر تحقيقها ثروة طائلة هو إيمانها بنفسها  

3- يرى مايكل دل مالك شركة الكومبيوتر الشهيرة دل أن نجاح رجل الأعمال يقوم على المنتج نفسه الذي يقدمه ومدى كماله، فأي مشكلة تواجه المستخدم أو حاجة مهما بدت بسيطة هي فرصة للبناء والنمو على حساب الأخرين

4- اذا فعلت شيئا فعليك أنت تفعله بإتقان مبهر أو لا تفعله من الأساس .. نصيحة الأمير الوليد بن طلال أغنى رجل في السعودية وهو درس في مجال الأعمال حول أهمية التخصص والجودة في إنجاز الأعمالاذا فعلت شيئا فعليك أنت تفعله بإتقان مبهر أو لا تفعله من الأساس .. نصيحة الأمير الوليد بن طلال أغنى رجل في السعودية وهو درس في مجال الأعمال حول أهمية التخصص والجودة في إنجاز الأعمالأنت لن تصبح شخصا مهما في هذا العالم إلا اذا كنت تؤمن حقا بقدرتك على ذلك .. هكذا ترى أوبرا وينفري أشهر مذيعات العالم أن سر تحقيقها ثروة طائلة هو إيمانها بنفسهاأنت لن تصبح شخصا مهما في هذا العالم إلا اذا كنت تؤمن حقا بقدرتك على ذلك .. هكذا ترى أوبرا وينفري أشهر مذيعات العالم أن سر تحقيقها ثروة طائلة هو إيمانها بنفسهايرى مايكل دل مالك شركة الكومبيوتر الشهيرة دل أن نجاح رجل الأعمال يقوم على المنتج نفسه الذي يقدمه ومدى كماله، فأي مشكلة تواجه المستخدم أو حاجة مهما بدت بسيطة هي فرصة للبناء والنمو على حساب الأخرينيرى مايكل دل مالك شركة الكومبيوتر الشهيرة دل أن نجاح رجل الأعمال يقوم على المنتج نفسه الذي يقدمه ومدى كماله، فأي مشكلة تواجه المستخدم أو حاجة مهما بدت بسيطة هي فرصة للبناء والنمو على حساب الأخرينيعتقد أندرو كارنيجي أحد مليارديرات القرن الماضي أن لا شخص يستطيع النجاح بجهده وحده أو دون مساعدة أخرين، روح الفريق والعلاقات مع الشركات الأخرى الناجحة من أسرار النجاح أيضا


5- الملايين من البشر يعيشون حياتهم معتقدين أن حياتهم مرسومة لهم بواسطة الأخرين، أما الناجحين فهم يعرفون أن اختياراتهم الشخصية هي من يغير حياتهم وحياة الأخرين أيضا .. كارل ألبرخت أغنى ملياردير في ألمانيا


 6- نجاحك في عالم الأعمال يعتمد على قدرتك على خدمة الأخرين وليس بقدر علمك او بقدر أهمية علاقاتك .. ينصح پير مراد اميديار مالك موقع إيباي المتخصص في التجارة الإلكترونية بأن الاهتمام بالعميل هو مفتاح النجاح قبل أي عنصر أخر


 7- يرى مايكل بلومبرج عمدة نيويورك البالغة ثروته 22 مليار دولار أن الناجح هو من يبحث عن الأعمال التي يبتعد عنها الأخرين لصعوبتها أو كراهيتهم لها وينفذها بحرفية عالية

 8- يرى الملياردير تشالز كوخ أن تحسين حياة الناس إلى الأفضل سواء بتقديم خدمات أو بضائع هو السبيل الأهم للنجاح والثروة حتى إن لم يحالفك النجاح في البداية، ابحث عن فكرة تجعل حياة الناس أسهل


 9- يرى توني هسياه الملياردير الأمريكي من أصل تايواني أن السعادة تأتي قبل النجاح وليس بعده كما يتصور البعض، وهو ما يعني ضرورة أن تكون سعيدا بما تعمل حتى تحقق النجاح

أكمل القراءه

بالصور..407 آلاف ريال سعودي ومائة عملية تجميل تحوّل شاباً إلى دمية

بالصور..407 آلاف ريال سعودي ومائة عملية تجميل تحوّل شاباً إلى دمية 





كشف جاستن جدليكا المشهور بشبه الكبيرة مع الدمية “كين” عن المبالغ المالية التي صرفها على عمليات التجميل للوصول إلى هذا الشبه.  جاستن بيّن أنه أنفق 70 ألف جنيه إسترليني أي ما يعادل 407 آلاف ريال سعودي على مئة عملية تجميل، موضحاً عزمه على عدم التوقف عن إجراء مثل هذه العمليات. جاستن الذي كان ضيف برنامج This Morning نفى أن يكون مدمناً على عمليات التجميل، واصفاً ما يقوم به بأنه نابع من روح الفنان المتأصلة لديه بتجميل شكله وتغييره كما يريد. ونقلت صحيفة “ديلي ميل” عن جاستن قوله: “لن أتوقف عن الخضوع لمزيد من عمليات التجميل، فمن يستطيع أن يطلب من فنان مثل بيكاسو ألا يرسم! لقد اخترت أن أكون مبدعاً عن طريق الجراحات التجميلية”. وتنوعت العمليات التي خضع لها جاستن بين الجراحات الكبيرة والعمليات الأخرى مثل الحشوات وتغيير شكل الأنف وعظمة الحاجب والخدود والشفاه والرقبة وشكل الذراعين وعضلات الجسم بحقنها بالسيليكون. وعن سبب هوسه بالتشبّه بدمية كين قال جاستن: “إن كين مصدر إلهامي وهو رمز للجمال الذكوري بحجمه المتوسط وتقاطيع وجهه الجميلة”. وعبّر جاستن عن رفضه اللجوء إلى طرق بديلة غير جراحية لتقريب الشبه بينه وبين كين كالذهاب إلى النوادي الرياضية بالقول: “لن يكون الأمر أرخص من الناحية المادية كما أنه سيستغرق وقتاً طويلاً بخلاف العمليات الجراحية التجميلية ذات النتائج السريعة جداً”. هذا وكان جاستن قد اجتمع خلال هذا الشهر لأول مرة بفاليريا لوكيانوفا الفتاة صاحبة الشعبية الواسعة لشبهها الكبير مع دمية “باربي” ، ولم يكن اللقاء الأول بين الشخصيتين إيجابياً على الإطلاق وخصوصاً أنه جاء عقب التصريحات النارية المتبادلة بين الطرفين، والتي قال فيها جاستن بأن فاليريا أقرب ما تكون لملكة مخدرات، بينما وصفته هي بدورها بأنه نحيل بشكل مبالغ فيه. 

أكمل القراءه

الجنين الذي هزّ مشاعر ملايين الناس

شهدت ولاية انديانا الأمريكية خلال الشهر الماضي حدثاً طبيّاً و إنسانياً مؤثراً جداً، تمثّل في ولادة جنين بعمر 19 أسبوعاً، عاش لمدة دقائق معدودة فقط و لكنه حرك قلوب الملايين من الناس. و قد كانت الأم، (ليكسي فريتز) ، تتهيأ للذهاب إلى حفل زفاف في اليوم التالي ، و لكن لحظات الولادة قد فاجأتها، ليولد الطفل و يعيش للحظات قليلة ، قبل أن يُغادر هذا الطفل الصغير الدنيا للأبد. طبياً، تُعتبر أي ولادة تتم قبل مرور 37 أسبوعاً على الحمل، ولادةً مُبكرة، و في بعض الحالات تتم الولادة بعد 40 أسبوعاً و تُسمى ولادةً مُتأخرة.

أكمل القراءه

شاهد بالصور كيف تبدو موجات الواي فاي

في الوقت الذي يستخدم الكثيرون تكنولوجيا “واي فاي” بشكل مكثف في حياتهم، توقف فنان أمريكي وهو “نيكولاى لام” محاولا تجسيده في أماكن معروفة أمام عين من يستخدموه ولم يشاهدوه.

الأمر لا يعد فقط مجرد تصور فني بل جاء مدعوما بشكل علمي، حيث شاركه موظف أمريكي سابق في وكالة “ناسا”، وهو “براوننج فوغل”، في الأمر حتى تظهر وسيلة الإتصال هذه أمام الأعين

أكمل القراءه

"اعــجــاز مــذهــل فــي ســورة الــتــــيــــن"..

من اروع ما وصل الانسان الى الاعجاز العلمى لكتاب الله الكريم عن مادة : الميثالونيدز
هى مادة يفرزها مخ الإنسان والحيوان بكميات قليلة .
وهى مادة بروتينية بها كبريت لذا يمكنها الاتحاد بسهولة مع الزنك والحديد والفسفور ... وتعتبر هذه المادة هامة لجسم الانسان في (خفض الكلسترول – التمثيل الغذائى – تقوية القلب – وضبط التنفس )ويزداد افراز هذه المادة من مخ الانسان تدريجيا بداية من سن 15 حتى سن 35 سنة ،... ثم يقل افرازها بعد ذلك حتى سن الستين .

قام فريق من العلماء اليابانيين بالبحث عن هذه المادة السحرية والتى لها اكبر الاثر فى ازالة اعراض الشيخوخة .
فوجدوها فى نوعين من النباتات التين والزيتون .

وصدق الله العظيم اذ يقول فى كتابة العظيم :
{وَالتِّينِ وَالزَّيْتُونِ (1) وَطُورِ سِينِينَ(2) وَهَذَا الْبَلَدِ الأَمِينِ(3) لَقَدْ خَلَقْنَا الإِنسَانَ فِي أَحْسَنِ تَقْوِيمٍ(4) ثُمَّ رَدَدْنَاهُ أَسْفَلَ سَافِلِينَ }.

سبحان الله وبحمده سبحان الله العظيم

 

 

 .

 

أكمل القراءه

حاويات القمامه فى امستردام بهولندا

حاويات القمامه فى امستردام بهولندا

جميع بلديات المدن في دول العالم المختلفة توفر حاويات قمامة كبيرة للسكان للتخلص من القاذورات والمخلفات وأغلب حاويات القمامة تأخذ الأشكال المعهودة التي نعرفها ومن البديهي أن تحتل هذه الحاويات مساحات كبيرة أو صغيرة على حسب حجمها في الطرق ناهيك عن منظرها والتي تحاول البلديات المختلفة طلائها ووضع بعض الإرشادات الصحية عليها لتحسين شكلها.

في الصور التالية نجد أن بلدية العاصمة الهولندية أمستردام قد وجدت طريقة مبتكرة لتوفير حاويات كبيرة تتحمل كميات كبيرة من القمامة بدون أن تحتل مساحة كبيرة وبشكل جميل ومنسق مع الشوارع العامة.

 تم تقليل : 93% من الحجم الأصلي للصورة[ 550 x 355 ] - إضغط هنا لعرض الصورة بحجمها الأصلي

أكمل القراءه

الإمساك أسبابه و علاجه

• 
• المقالات
• صحة عامة
• الإمساك أسبابه و علاجه

الإمساك أسبابه و علاجهMay 4, 2013, 10:02 pm

يحدث الإمساك عادة بسبب اضطراب في وظيفة أو حركة الأمعاء ،و قد يصاحبه ألم شديد و قد يؤدي لاقد الله إلى مضاعفات خطيرة ان لم يتم معالجته.. اعرف كيف تتجنبه وما أهم طرق علاجه؟

  التقييم  1

الإمساك يعد إحدى المشكلات التي لا يفضل معظمنا التحدث عنها , إذا كنت تعاني من هذه المشكلة فإنها مؤلمة و محبطة كذلك.

يتعرض كل شخص تقريبا للإمساك في وقت ما خلال حياته ..
إنه يؤثر على ما يقرب من 2٪ من السكان في الولايات المتحدة الأمريكية وأكثر الفئات تأثراً به هم النساء وكبار السن. وإن لم يكن الامساك عادة خطير ، فإنه يكون مصدر قلق .

ما هو الإمساك (constipation) :

يحدث الإمساك عند تصبح حركة الأمعاء صعبة أو قليلة , من المعروف الفترة الزمنية الطبيعية بين حركات الأمعاء تتراوح على نطاق واسع من شخص لآخر, فبعض الأشخاص لديهم حركات للأمعاء ثلاث مرات يومياً وآخرون مرة أو مرتان فقط اسبوعياً.

عند مرور ثلاثة أيام بدون أي حركة للأمعاء فإن هذا يعد وقتا طويلاً , لأنه بعد ثلاثة أيام يصبح البراز أكثر صلابة مما يصعب تمريره.

و يمكنك أن تعتبر نفسك من الذين يعانون من الإمساك إذا كان لديك أثنين أو أكثر من الأعراض التالية لمدة 3 أشهر على الأقل:

1- إجهاد خلال حركة الأمعاء أكثر من 25٪ من الوقت.
2- براز صلب لأكثر من 25٪ من الوقت.
3- تفريغ غير مكتمل للأمعاء لأكثر من 25٪ من الوقت.
4- حركتان أو أقل للأمعاء خلال الأسبوع.

ما هى أسباب الإمساك:

يحدث الإمساك عادة بسبب إضطراب في وظيفة الأمعاء أكثر من كونه مشكلة هيكلية , والأسباب الشائعة للإمساك تتضمن ما يلي:

· تناول كميات غير كافية من الماء.
· الألياف غير كافية في النظام الغذائي.
· خلل في النظام الغذائي .
· قلة ممارسة الأنشطة أو الرياضة.
· تناول كميات كبيرة من منتجات الألبان.
· الأجهاد أو التوتر.
· مقاومة الرغبة الملحة لحركة الأمعاء والتي هي في بعض الأحيان نتيجة الآلام البواسير.
· الإفراط في استخدام الملينات أو المسهلات والتي مع مرور الوقت تؤدي إلى ضعف عضلات الأمعاء.
· قلة نشاط الغدة الدرقية.
· الحالات العصبية الحادة مثل مرض الشلل الرعاش والتصلب المتعدد.
· مضادات الحموضة التي تحتوي على الكالسيوم أو الألومونيوم.
· الأدوية ( خصوصا أدوية الآلام القوية مثل : المخدرات ومضادات الأكتئاب) وكذلك حبوب الحديد.
· الأحباط.
· أضطرابات الأكل.
· متلازمة القولون العصبي.
· الحمل.
· سرطان القولون.
· في بعض الحالات ، فإن الخلل في وظيفة الأعصاب أو العضلات في الأمعاء يكون أيضاً سبباً في الإمساك.

ما هي أعراض الإمساك:

1- تناقص في حركات الأمعاء  أو وجود صعوبة في حركة الأمعاء.
2- إنتفاخ البطن أو آلام في البطن.
3- الألم.
4- القيء.

كيف يتم تشخيص الإمساك:

معظم الناس لا يحتاجون لأختبارات مكثفة لتشخيص الإمساك , فقط عدد قليل من المرضى الذين يعانون من الإمساك لديهم مشكلة طبية أكثر خطورة ولذلك فإن كنت تعاني من الإمساك لأكثر من أسبوعين فإنه يتوجب عليك مراجعة الطبيب حتى يتمكن من تحديد مصدر المشكلة والتعامل معها.

إذا ما كان سبب الإمساك هو سرطان القولون ، فإن الاكتشاف المبكر والعلاج مهم جدا.

وإليك بعض التحاليل التي يجريها الأطباء لتشخيص سبب الإمساك :

1- اختبارات الدم إذا اشتبه عدم التوازن الهرموني.
2- دراسات الباريوم للبحث عن أنسداد في القولون
3- فحص القولون بالمنظار للبحث عن أنسداد في القولون.

الغالبية العظمى من المرضى الذين يعانون من الإمساك ليس لديهم أي مرض واضح لشرح أعراضهم ولكنهم يعانون من إحدى هاتين المشكلتين:

· كسل القولون : وهي الحالة التي ينقبض فيها القولون بطريقة سيئة أو ضعيفة مما يجعله يحتفظ بالبراز.
· صعوبة التبرز :وهي الحالة التي يعاني فيها الشخص من صعوبات بالغة عند طرد البراز من المستقيم.

كيف يمكن أن نمنع حدوث الإمساك:

هناك عدة أشياء يمكنك القيام بها لمنع الإمساك وفيما بينها:

1- تناول نظام غذائي متوازن وغني بالكثير من الألياف , وهناك مصادر جيدة للألياف مثل الفواكة والخضروات والبقول والخبز والحبوب الكاملة لأن الألياف مع الماء تساعد القولون على إمرار البراز.

2- شرب من 1,5 إلى 2 لتر من الماء والسوائل الأخرى في اليوم (ما لم تكن السوائل ممنوعة لحالة طبية أخرى ) وعليك أن تعلم أن السوائل التي تحتوي على الكافيين ، مثل القهوة والمشروبات الغازية لها تأثيراً بالغاً في تجفيف الجسم من السوائل وربما تحتاج إلى تجنبها حتى تعود أمعاءك إلى وضعها الطبيعي وكذلك قد يحتاج بعض الأشخاص إلى تجنب الحليب ومنتجات الألبان لأنها قد تسبب لهم الإمساك.

3- ممارسة الرياضة بانتظام.

ماذا يجب علي أن أفعل إذا كنت أعاني من الإمساك:

1- أشرب من 2-4 أكواب إضافية من الماء يوميا (ما لم تكن السوائل ممنوعة بالنسبة لك).
2- جرب تناول السوائل الدافئة خاصة في الصباح.
3- أضف الفواكه والخضروات إلى طعامك اليومي.
4- تناول الخوخ أو نخالة الحبوب.

5- إذا لزم الأمر, استخدام الملينات الخفيفة جداً (مثل Peri-Colace أو حليب أكسيد المغنيسيوم ) ولا تستخدم الملينات لأكثر من أسبوعين دون استشارة الطبيب لأن الإفراط في استخدام الملينات من شأنه أن يؤدي إلى تفاقم الأعراض الخاصة بك.

تحذيرات بخصوص الإمساك :

أتصل بالطبيب في أي حالة من الحالات التالية :

1- أن يكون الإمساك مشكلة جديدة بالنسبة لك.
2- إذا لاحظت نزول دم مع البراز.
3- إذا لاحظت فقدان وزنك مع انك لا تتبع حمية او نظام غذائي.
4- إذا كنت تعاني من ألم شديد مع حركات الأمعاء.
5- إذا استمر الإمساك لديك أكثر من أسبوعين.
 

   إعداد د.أسماء عسكر
فريق كل يوم معلومة طبية

أكمل القراءه